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65歳を過ぎたら「1日4食」がちょうどいい…医師が「血管を守り、健康寿命が伸びる」と断言する1週間の献立表_我的网站

生活广角

A | गोबिंद सिंह, रेवाड़ी। शहर के सरकुलर रोड स्थित बस स्टैंड और रोडवेज कार्यशाला पूरी तरह से जर्जर हालत में है। आए दिन किसी न किसी ब्रांच में छत से प्लास्टर भरभराकर गिर रहा है, जिसके चलते हर समय रोडवेज कर्मचारी हादसे के साये में नौकरी करने को मजबूर हैं। बुधवार को दैनिक जागरण की तरफ से बस स्टैंड की पड़ताल की गई।,बस स्टैंड भवन के मुख्य द्वार के सामने दीवार का प्लास्टर गिरने से सरिये साफ दिखाई दे रहे हैं और छज्जे का प्लास्टर भी फूला हुआ जो कभी भी गिर सकता है। वहीं हैप्पी कार्ड वितरण के लिए बनाई गई ब्रांच में भी छत का प्लास्टर फूला हुआ है जोकि कभी भी गिर सकता है।,

छज्जों के हालत बद से बदतर

बुकिंग ब्रांच की हालत भी बद से बदतर बनी हुई है, जिसमें बुधवार सुबह छत से प्लास्टर गिर गया था। पिक एंड ड्राप पार्किंग और कर्मचारी पार्किंग की तरफ भी छज्जों के हालत बद से बदतर हैं, जो कभी भी भरभराकर गिर सकते हैं। जबकि हाल ही में हुए रिनोवेशन के बाद महाप्रबंधक का कार्यालय चमक रहा था।,इसी प्रकार रोडवेज कार्यशाला स्थित ड्यूटी सैक्शन की हालात भी किसी से छुपी नहीं है। मंगलवार को दिनभर छत से पानी टपक रहा था, जिसके चलते कर्मचारियों को पालीथिन ओढ़कर काम करने को मजबूर होना पड़ा था। इसके अलावा कार्यशाला में गियर शाप सहित विभिन्न भवनों की हालत बेहद खराब स्थिति में है। कर्मचारियों का आरोप है कि जीएम साहब ने अपने कार्यालय के रिनोवेशन में तो डेढ़ से दो लाख रुपये खर्च कर दिए, लेकिन जहां कर्मचारी बैठते हैं वहां पर मरम्मत तक नहीं कराई जा रही है।,

50 वर्ष से अधिक पुराना भवन

50 वर्ष से अधिक पुराने बस स्टैंड के भवन को करीब दो वर्ष पहले लोकनिर्माण विभाग की तरफ से जर्जर घोषित किया जा चुका है, लेकिन जिम्मेदारों की तरफ से न तो अस्थायी व्यवस्था की जा रही है और न ही भवन की मरम्मत कराई जा रही है।,जर्जर भवन में ही विभिन्न शाखाएं संचालित की जा रही हैं जिससे हर समय कर्मचारियों की जान को खतरा बना हुआ है। आए दिन किसी न किसी ब्रांच में प्लास्टर झड़कर गिर रहा है। वर्षा के मौसम में इस जर्जर भवन से प्लास्टर गिरना कोई नई बात नहीं है हर साल यही स्थिति रहती है।,

नए बस स्टैंड के निर्माण में लगेगा समय

शहर के रामगढ़ रोड पर करीब 20 एकड़ में बनने वाले नए बस स्टैंड के निर्माण में अभी लंबा समय लगेगा। नए बस स्टैंड के निर्माण को लेकर अभी वर्क ऑर्डर तक नहीं हुआ है। ऐसे में बस स्टैंड के निर्माण में कम से कम तीन से चार वर्ष लगने की संभावना है। ऐसे में रेवाड़ी बस स्टैंड के संचालन को लेकर व्यवस्था जरूरी है।,

करवाएंगे शिफ्ट

पुराने भवन को जर्जर घोषित किया जा चुका है और नए बस स्टैंड का टेंडर हो चुका है। ऐसे में हम पुराने बस स्टैंड के भवन की मरम्मत पर खर्चा नहीं कर सकते हैं। हम टीनशेड की व्यवस्था कर रहे हैं, जिन ब्रांचों के कमरे ज्यादा जर्जर हालत में हैं, उन्हें शिफ्ट किया जाएगा। वहीं विभाग के उच्च अधिकारियों से बातचीत करके मरम्मत कराने का भी संभव प्रयास किया जाएगा। -निरंजन कुमार, महाप्रबंधक रोडवेज

यह भी पढ़ें- रेवाड़ी रोडवेज बस स्टैंड हुआ डिजिटल, अब एलईडी स्क्रीन पर मिलेगी जानकारी。いつまでも若々しく健康でいるためには、何を食べるべきか。老年科専門医で、名古屋学芸大学教授の下方浩史さんは「筋肉や血管の衰えを防ぐには、タンパク質の摂取が欠かせない。

B | 卵やサバの缶詰を上手に活用してほしい」という――。(第3回) 【図表をみる】医学博士の大学教授が進める“1日4食”の1週間献立表　※本稿は、下方浩史『90歳まで健康長寿』(文春新書)の一部を再編集したものです。■「1日4食」が老いた血管を守る　私は普段から、さまざまな「健康長寿への道」を紹介しています。一方で、「そうは言うけど、挙がった食品を毎日全部食べるのは難しい」という声が聞こえてくるようです。　そこで、ここまでのメソッドをふまえて1週間分の献立を作ってみようと考えました。一般的に1日3食を規則正しく食べる生活は、栄養を補給して体のリズムを整える上で極めて重要です。　ただ、歳を重ねると胃腸が衰え、消化能力が落ちてくる。

C | それを放置して1回の食事量が減ったままにしておくと、必然的に摂る栄養の量が減ってしまう。そこで私が提唱しているのが、食事の回数を1日4食に増やすことです。

D | 　ポイントとなるのは、食事の時間です。

E | 何をいつどのように食べるかを考える「時間栄養学」というものがあります。　体の中の時間の流れを調整する体内時計がリズムを刻むためには、食事が重要な役割を果たしています。乱れた食生活は体内時計を狂わせてしまう。体内時計を乱す食生活の1つが欠食です。

F | 食事を1度抜くだけでも、様々な疾患の発症リスクが上がってしまいます。　加齢によって血管が硬くなっている人が1食抜いてしまうと、次の食事で大食いをしたり、早食いをしたりして糖質の吸収速度が上がります。すると、血糖値が急激に上がって急降下する血糖値スパイクを招き、糖尿病を発症するリスクが高まるのです。　また、空腹のストレスから血圧も上がりやすくなって高血圧症のリスクが上がり、脳卒中などの脳血管疾患を発症する恐れもあります。